KISA DİNLENME ARALIKLARIYLA ÇALIŞMAK BİR HATA MI?
Kategori: Kas Gelişimi
KISA DİNLENME ARALIKLARIYLA ÇALIŞMAK BİR HATA MI? Set arası dinlenme süresi antrenman programlarında oldukça kritik bir parametredir. Set arası dinlenme süresinin optimal bir şekilde belirlenmesi, antrenman içerisinde sonraki setlerin verimi ve antrenmanlar arası toparlanma gibi konular üzerinde doğrudan etkilidir. Eski tip çalışmaları savunan ve uygulayan Old School Bodybuilding sporcuları genellikle kas hasarına, kasların şişme hissine (pump) ve kas üzerindeki hissiyata aşırı miktarda önem verirler . Bu nedenle de sıklıkla bu parametreleri üzerinde maksimum artış sağlamak için aşırı kısa (30-60 sn) dinlenme aralıklarının kullanıldığı antrenman sistemleriyle çalışırlar. Öte yandan yeni hipertrofi bilimini takip eden ve merkezi sinir sistemi yorgunluğunun kas gelişimini doğrudan engelleyebildiği gerçeğine göre antrenman programlarını dizayn eden sporcular ise antrenmanlarında genellikle daha uzun dinlenme aralıklarının kullanımına yer verirler. Hipertrofi uzmanları ve bilimsel yönergeler tarafından kas gelişimi hedefli antrenman programlarında genellikle birden fazla kasın ve eklemin devrede olduğu bileşik egzersizlerde 2-3 dakikalık daha uzun dinlenmeler önerilirken, tek eklemli…