BENCH PRESS NEDİR? NASIL YAPILIR? A’DAN Z’YE BENCH PRESS REHBERİ!
Kategori: Kas Gelişimi
BENCH PRESS NEDİR? NASIL YAPILIR? A’DAN Z’YE BENCH PRESS REHBERİ! Bench Press egzersizi tüm dünya genelinde göğüs kaslarını çalıştırmak için belki de en sık kullanılan itiş egzersizidir. Bench Press egzersizi üst vücudun itiş kuvvetini geliştirmek, Pectoralis Majör, Triceps Brachii ve Anterior Deltoid kaslarının hacmini artırmak için oldukça verimli bir seçenektir. Bu yazımızda A’dan Z’ye Bench Press egzersizinin nasıl yapılacağını ve teknik püf noktaları ele alacağız. Hazırsanız başlayalım! BENCH PRESS BİYOMEKANİĞİ Bench Press egzersizinde hareketi gerçekleştirmek için vücudumuzda meydana gelen eklem hareketleri omuzun horizontal düzlemdeki addüksiyonu ve dirsek ekstansiyonudur. Bu sayede bu eklem hareketlerinden sorumlu olan Pectoralis Majör, Anterior Deltoid ve Triceps Brachii kasları hareket boyunca kuvvet üreterek egzersizin gerçekleştirilmesini sağlar. ADIM ADIM BENCH PRESS TEKNİĞİ Bench Press egzersizinde kurulum aşamasını adım adım ele alacak olursak sırasıyla kontrol etmemiz gereken noktalar aşağıdaki gibidir: Skapular Retraksiyon Bacakların Pozisyonu Tutuş Genişliği ve Kavrama Bar Yolu Hareket Aralığı Nefes Kullanımı Spotter Kullanımı KÜREK KEMİKLERİNİ SIKIŞTIRMAK /…