A’DAN Z’YE VÜCUT GELİŞTİRME REHBERİ!
Kategori: Kas Gelişimi
A’DAN Z’YE VÜCUT GELİŞTİRME REHBERİ! Kas geliştirme ya da diğer bir adıyla iskelet kası hipertrofisi, çoğu durumda vücut geliştirme ve fitness ile ilgilenen herkesin öncelikli hedefidir. Kas geliştirmek için uygulanan direnç antrenmanları ya da kuvvet antrenmanları kasların dışsal bir yüke karşı kuvvet üretebilme kapasitesini artırır. Bu sayede kişiler kaslarını ve kuvvetlerini geliştrirerek hem estetik görünümlerinin, hem hareket sisteminin fonksiyonu ve sağlığının, hem de metabolik, kardiyovasküler, nöromusküler sistemlerinin gelişimi gibi sayısız fayda elde ederler. Düzenli yapılan ağırlık antrenmanlarının faydalı etkileri antrenmanın uyaranına bağlı olarak (yoğunluk ve hacim gibi) fizyolojik ve anatomik adaptasyonların bir kombinasyonu olarak ortaya çıkmaktadır. Bu yazımızda ağırlık antrenmanlarının sayısız faydalarından yalnızca birisi olan kas geliştirme yani hipertrofi üzerinde duracağız. HİPERTROFİ NEDİR? İskelet kası lifleri ağırlık antrenmanını takiben, kas protein döngüsündeki değişimler, uydu hücreleri ve moleküler düzenleme işlemleri gibi çeşitli faktörler aracılığıyla büyür . Kas lifinin protein içeriği, zamanla kas dokusunun korunması, kaybedilmesi ya da…