DEADLIFT NASIL YAPILIR? DEADLIFT HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY!
Kategori: Egzersiz Tekniği
DEADLIFT NASIL YAPILIR? DEADLIFT HAKKINDA BİLMENİZ GEREKEN HER ŞEY! GENEL HATLARIYLA DEADLIFT Deadlift egzersizinde uyguladığımız hip-hinge modeli, vücudumuzun günlük hayatta belki de en çok uyguladığı hareket paternidir. Yerden bir şey alırken, ayakkabımızın bağcıklarını bağlarken ve buna benzer birçok durumda ister istemez deadlift yaparız. Bu durum deadlift hareketinde, doğru tekniklerle, çok ağır yükleri nasıl kaldırabildiğimizin de yanıtlarından biri olabilir. Konu egzersiz kısmına geldiğinde deadlift yine vücudumuzun birçok fonksiyonunu geliştiren nadide egzersizlerdendir. Deadlift sırasında yerde sabit bir şekilde duran bar, kolları düz bir şekilde tutularak, dizlerin, omuzların, kalçaların ve dizlerin tam olarak kilitlendiği noktaya kadar kaldırılır. Bu kaldırış modeli, gluteal kaslar, hamstringler, addüktör magnus, quadriceps, latissimus dorsi vb. birçok kasın birlikte çalışmasını sağlar. Bu kasların hepsi vücudun en büyük kasları listesinin üst sıralarında yer almaktadır. Vücutta en yüksek kuvvet üretimi kapasitesine sahip bu kasların iş birliği sayesinde gerçekten ağır yükler ile deadlift yapılabilmektedir. (Genellikle deadliftler, squattan daha ağır yapılabilmektedir.)…